高考期间饮食为先 早中晚一顿也不能少
高考期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对考试期间的特殊营养需求。
家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。
高考考生一定要吃早餐
考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。
早餐最好在起床后20～30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。
午餐、晚餐要注意合理搭配
午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。
生物钟调向高考日
高考考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点。如果考生能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态，对于临场发挥十分有益。有关专家建议，考生应该从现在起就开始调节生物钟，让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。
考生在临考前应该用一个星期左右的时间来调整好生物钟。从现在起，考生就应该按照高考考试的时间来安排自己的作息时间。每天早上7点左右就应该起床，离学校远的考生还要留出路上的时间。在8点到8点半就应该进入状态，在9点左右进入精神抖擞的临战状态。另外，在中午一定要再补一会儿觉。高考的时候，从上午9点到下午5点考生都处在紧张的状态中，时间长，强度大。特别是下午的考试，天气一般比较热，考生特别容易犯困。所以在考前就应该养成午睡的习惯，不必太长，半小时到一个小时就可以了。
一般来说，要睡足7个小时以上。千万不要开夜车复习了。晚上睡不好，早上六七点钟起来，到了考场上往往就会感觉疲惫、发晕、打瞌睡，导致正常水平不能正常发挥。另外，在最后几天，也千万不要改变平时的作息时间，提早睡觉。否则容易在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪；焦虑情绪又会反过来影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。建议考生在最后几天仍然按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，即使入睡困难，也不要服安眠药，否则第二天上午可能会提不起精神而影响考试。家长可以灵活地给孩子一些心理暗示，帮助缓解孩子的精神紧张。
