铁
>铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8％被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被再循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁（存在于肌血球素中）贮藏在体内的量则非常少。
功效
>促进发育。
>增加对疾病的抵抗能力。
>调节组织呼吸，防止疲劳。
>构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血。
>使皮肤恢复良好的血色。
建议日摄取量
>成人摄取量是10—15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍，吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
补充周期
>建议每日补充。
食物来源
>桃、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
需要人群
>妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒。
>假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
>经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
缺乏症
>缺铁会导致贫血。
过量表现
>呕吐、心衰、性机能障碍。
